Comment se calmer quand on est en colère et retrouver son calme rapidement

Comment se calmer quand on est en colère

La colère peut prendre une situation normale et la rendre très toxique. Apprenez à vous calmer lorsque vous êtes en colère et évitez les problèmes.

La colère est probablement l'une des émotions les plus courantes que nous ressentons en tant qu'êtres humains. C'est aussi l'un des plus dommageables, mais apprendre à se calmer quand on est en colère semble impossible quand on voit du rouge.

Bien sûr, vous pouvez être en colère et ne rien dire ni faire quoi que ce soit. Cependant, lorsque cette colère monte et se transforme en rage, il est facile de devenir rouge, de faire une grosse erreur ou de dire quelque chose de blessant à quelqu'un qui vous tient à cœur. Il est également extrêmement difficile de récupérer ces choses.

J'aime penser que je peux me contrôler quand je suis en colère; J'aime penser que je peux arrêter de dire les choses toxiques qui sont sur le bout de ma langue, parce que je sais que je ne les pense pas. La vérité est que nous aimons tous penser de cette façon. Lorsque notre colère devient trop forte à gérer, il est extrêmement difficile de la contenir.

[Lis: Comment se débarrasser de la colère refoulée avant qu'elle ne vous dévore]

Comment se calmer quand on est en colère

La bonne nouvelle est que vous pouvez apprendre à vous calmer lorsque vous êtes en colère en utilisant des méthodes d'auto-assistance assez simples. Heureusement, évitez toute situation qui vous fait agir hors de votre caractère.

# 1 Demandez-vous de vous calmer comme un diable. Tout d'abord, reconnaissez que vous êtes en colère, puis creusez profondément et trouvez votre sérénité intérieure. Dites-vous d'une manière douce et calme: «calmez-vous», «prenez du recul» ou «facile, facile». Vous trouverez une phrase qui frappe le point et vous aide instantanément à verser de l'eau froide sur votre humeur furieuse.

Cela peut ne pas toujours fonctionner. Plus vous le faites, plus vous trouverez facilement votre propre mot déclencheur et la situation sera également plus facile à gérer. [Lis: Comment se calmer avec 7 astuces instantanées]

# 2 Évadez-vous. Cela peut être difficile à faire. Lorsque vous êtes en colère, vous avez généralement hâte de vous battre. La confrontation n'aidera rien, alors assurez-vous de vous éloigner de la situation. Vous n'avez pas à expliquer où vous allez, allez-y.

Si vous le pouvez, sortez et prenez quelques bouffées d'air frais. Dame Nature vous soutient! Promenez-vous, courez si vous le pouvez et ne revenez pas sur les lieux tant que vous ne vous êtes pas calmé et que vous n'avez pas commencé à voir les choses plus clairement. S'éloigner est l'une des meilleures méthodes pour apprendre à se calmer lorsque vous êtes en colère.

# 3 Visualisez-vous dans un endroit détendu. Pensez à un endroit frais, calme et détendu et imaginez-le dans votre esprit avec le plus de détails possible. Fermez les yeux, respirez profondément et imaginez que vous êtes là. Imaginez le vent frais sur votre visage, le soleil sur votre peau, les sons autour de vous et la paix intérieure qui grandit en vous. Restez-y aussi longtemps que nécessaire, jusqu'à ce que vous sentiez votre colère s'estomper. [Lis: Comment calmer votre esprit et faire sortir les voix intérieures de votre tête]

# 4 Donnez-vous un coup froid. J'ai déjà mentionné que vous devriez y aller, mais allez quelque part où vous pouvez accéder à l'eau froide et prendre un bon bain dans votre visage. Si vous ne voulez pas gâcher votre maquillage, appliquez-le sur votre cou ou à l'intérieur de vos poignets.

Cela vous sortira de la zone de colère et vous aidera à voir les choses un peu plus clairement. L'eau froide sur vos pieds peut également vous aider. Cela peut sembler un peu étrange d'essayer de faire ça dans une salle de bain publique!

# 5 Essayez de respirer la méditation. Si vous supposez que la méditation est «plus» et que des chants, vous vous trompez! Vous pouvez utiliser de nombreux types de méditation. La méditation respiratoire est parfaite pour apprendre à se calmer lorsque vous êtes en colère.

Éloignez-vous de la situation, asseyez-vous et fermez les yeux. Inspirez lentement et régulièrement par le nez en comptant cinq fois, maintenez-le en comptant trois fois, puis expirez lentement par la bouche pendant cinq secondes. Répétez cela autant de fois que nécessaire pour vous sentir à nouveau calme.

# 6 Commencez à compter. Lorsque vous oubliez ce qui vous a mis en colère, la distraction vous aide à vous calmer. Éloignez-vous et commencez à compter. Concentrez-vous sur quelque chose à proximité qui ne bouge pas, par exemple. Par exemple, un arbre ou un mur. Vous pouvez le dire à voix haute ou vous pouvez le compter dans votre esprit. Puis comptez jusqu'à 100 si nécessaire. Une fois que vous vous êtes calmé, commencez à compter et prenez quelques minutes pour respirer et vous sentir centré.

# 7 Ayez un mantra anti-colère. Les mantras positifs sont utiles pour recadrer votre esprit, mais ils constituent également une bonne technique de distraction. Apprendre à se calmer lorsque vous êtes en colère a autant à voir avec la distraction qu'avec le problème qui vous a causé de la colère en premier lieu.

Alors, créez votre propre mantra anti-colère et lorsque vous sentez votre colère monter, sortez et répétez-le encore et encore, jusqu'à ce que vous commenciez à vous calmer. Essayez quelque chose comme «la colère est inutile» ou «je ne laisserai pas la colère me contrôler». [Lis: 14 mantras faciles à suivre qui changeront votre vie]

# 8 Appelez quelqu'un qui est heureux de vous entendre. Avoir un partenaire qui fait rage! Lorsque vous sentez que votre colère est sur le point de monter, sortez, décrochez votre téléphone et appelez-les. Rant. Ensuite, vous constaterez que tout ce qui vous a soudainement mis en colère ne vous domine plus autant. Tout enlever peut vous aider à vous calmer rapidement. Bien sûr, assurez-vous qu'ils peuvent vous entendre avant de vous lancer soudainement dans un spiel.

À quelle fréquence vous mettez-vous en colère? Est-ce quelque chose de relativement rare, commun mais normal, ou est-ce extrêmement courant? Si vous vous fâchez très facilement pour des choses qui ne sont pas très importantes, vous devriez commencer à vous demander pourquoi. Y a-t-il des problèmes sous-jacents qui doivent être résolus? [Lis: Pourquoi suis-je si excité? La science a des réponses qui peut-être pas]

Plusieurs fois, les problèmes qui surviennent en arrière-plan peuvent provoquer la colère très facilement, généralement pour des choses qui sont totalement déconnectées. Prenez le temps d'examiner votre âme et de résoudre tout ce qui vous a tant irrité.

Dans ce cas, il ne s'agit pas tant d'apprendre à se calmer lorsque vous êtes en colère, mais plutôt de savoir pourquoi votre colère se déclenche si facilement. [Lis: 14 briseurs de stress rapides pour recharger instantanément votre esprit]

Bien sûr, se mettre très facilement en colère n'est pas sain. S'il s'agit d'une situation que vous rencontrez régulièrement, vous voudrez peut-être envisager de gérer la colère et développer des outils pour utiliser et gérer plus facilement vos émotions fortes. Le simple fait de s'en tenir à un problème comme celui-ci et de supposer qu'il est normal pour vous soulève la possibilité que vous allez dire ou faire à un être cher quelque chose que vous ne pensez pas.

Vous pouvez reprendre les mots, mais vous ne pouvez pas reprendre la douleur qu'ils causent. En premier lieu, il vaut mieux éviter les explosions de colère et gérer la cause profonde du problème.

[Lis: Comment libérer la colère et se concentrer sur les aspects positifs de votre vie]

Apprendre à se calmer quand on est en colère, c'est avant tout se retirer de la situation. Concentrez-vous sur autre chose. Sortez de la situation, respirez, concentrez-vous et calmez-vous.

Avez-vous aimé ce que vous venez de lire? Aimez-le et nous vous le promettons, nous serons votre porte-bonheur pour une belle vie amoureuse.

Nicky Curtis

Passé d'un drame relationnel à un autre tout au long de la vingtaine, Nicky est maintenant une sorte de gourou dans le monde farfelu de la vie et de l'amour. Dites-vous comment ...

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